Comecei A Malhar E Engordei?

Treino De Caminhada De 1 Mês Para Perder 6 Kg


Quer saber como reduzir de peso rápido? A ideia de ter bem mais pique, ficar bem-disposta e ainda perder calorias atrai você? Outras atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o corpo humano estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, vão mesmo que o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de Sete Dias” de Jim Karas, considerado um guru da sensacional forma nos EUA. As dicas do autor, associadas a uma refeição saudável, ajudam você a perder até 4 quilos em uma semana!


Veja quais são estas atitudes. Faça refeições pequenas a cada três horas - isso faz o corpo humano gastar mais calorias. Desse jeito, a digestão fica lenta, e isto auxílio a perder calorias. No momento em que a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.


E mais: longos períodos sem consumir provocam uma queda brusca do grau de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, consumir mais proteínas é uma maneira de utilizar o metabolismo em prol da perda de calorias. No momento em que comemos cem calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no próprio serviço de digestão. Por outro lado, ao comer cem calorias de carboidratos, queimamos apenas 8 delas; no caso das gorduras, somente 4!


Em vista disso, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Novas referências de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do teu corpo.


Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em vasto quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. No momento em que uma pessoa toma todos os dias de 8 a 10 copos de água gelada, ela consegue queimar em torno de duzentos calorias a mais. Isso já que o organismo tem de energia pra elevar a temperatura do líquido de 5 para 37 oC - a temperatura melhor do nosso corpo”, admite o médico João Soares.


Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles são capazes de ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja emagrecer, tem que dormir muito bem por, no mínimo, oito horas sem interrupção. Quando isto não acontece por algum porquê, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como resultância, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de dirigir-se se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!


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Encher os pulmões de ar corta seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos no momento em que estamos irritadas - no fim de contas, este ato realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o organismo significa mais disposição e facilidade para perder gordura. Aprenda, no quadro acima, um exercício fácil e capaz de respiração. Respirar bem também emagrece!


Faça este exercício a toda a hora que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar na boca com potência no tempo em que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga para empurrar de leve as mãos o máximo possível. Mais rápido e com potência, expire e inspire várias vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o continue por alguns minutos.


Algumas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem comer que não se dão conta de que não estão com fome, de fato, contudo que simplesmente querem ingerir. Este é o maior sinal de que você come compulsivamente: comer sem estar com fome. Isto geralmente está conectado a perguntas emocionais. Portanto, para parar de comer compulsivamente é fundamental estar consciente do porquê pelo qual você está comendo a em que momento come. Restringir alimentos só vai fazer com que você queira comê-los ainda mais, e no caso de alguma desejo que você tenta inibir, o resultado é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, no entanto faça isto conscientemente.


Isto vai te conceder superior motivação a continuar, ao mesmo tempo em que podes minimizar sinais de estresse e angústia. Pessoas que sofrem de qualquer distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode talvez te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de ingerir compulsivamente e seguir hábitos alimentares mais saudáveis.



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